晚娘2012下部

网友纷纷在(zài )微博(bó )上晒(shài )出训练生同款书单，或(👡)者推(🎰)荐自(💥)己喜(📭)欢的(🌘)书籍(🥪)，掀起(🚋)(qǐ )读(💂)书(shū(🆖) )热潮(🎆)，表示(🍀)“同款(💨)书单(🏤)已存(🛵)，正在(👓)读(🐠)”，“好(🙎)久(🔩)(jiǔ(🏢) )没(🙄)读(dú )书了(le )，他们推荐之后重新读起了纸质(zhì )书，就是想(xiǎng )要和(hé )他们(men )一起，越努力越优秀”！

收缩盆底肌(jī )肉5-10秒，然后(hòu )放松(sōng )5-10秒，重复10次；以坐位、站立和躺下分别做(zuò )一组10次肌肉(ròu )收缩(suō )。

二(èr )、构建“安全大脑”。

”周祥福说，“同时(🥏)，也(yě(😖) )会造(🈹)(zào )成(🤰)尴(gā(🛺)n )尬和(🛢)消极(🥀)的自(📐)我印(👘)象，并(😾)且影(🤕)响患(⏬)者的(⛺)社交(🐗)(jiāo )活(🌏)动(⚓)(dò(🤩)ng )，所(🐬)(suǒ )以才(cái )形象地称为‘社交癌’。

哪些情(qíng )况需要手术(shù )治疗(liáo )？周(zhōu )祥福建议，非手术治疗效果不佳或不(bú )能坚持和不(bú )能耐(nài )受、中重度压力性尿失禁、生活质量要求较高、伴有(yǒu )盆腔(qiāng )脏器(qì )脱垂需手术治疗(🍷)的患(🔇)者常(🎅)需接(🎛)受手(🐝)术治(✍)疗，目(🔝)前(qiá(🌒)n )主要(🎯)(yào )推(🐜)荐(jià(🐮)n )无张(🦐)力尿(✉)道中(💙)段悬(🦗)吊(🍫)术(🛣)。

压(📭)力性尿失禁是指(zhǐ )在喷(pēn )嚏、咳嗽(sòu )、大笑、提重物或运动等腹压增(zēng )高的情况下(xià )出现(xiàn )的尿(niào )道外口不自主漏尿。

训练前，注意排(pái )空膀胱；训(xùn )练时(shí )，双(shuāng )腿腹部与臀部肌肉都不可以收缩。

(2)盆底肌肉训练(liàn )：主(🍶)(zhǔ )要(🆕)通(tō(🎾)ng )过收(🌴)缩及(🈁)夹紧(🏡)肛门(⌚)口、(🏿)阴道(🧒)口与(📲)尿道(🔯)口锻(❕)炼盆(🏵)底(dǐ(🐓) )肌肉(📠)(rò(😧)u )(排(🆒)尿(📇)(niào )期(🎩)间不断停止和开始排尿，控制(zhì )这种活动的(de )肌肉(ròu )，即(jí )括约(yuē )肌)来帮助更长时间憋尿。

中年女(nǚ )性50%是压力性(xìng )尿失(shī )禁

图(tú )为刘婧向优秀学生颁发奖品和奖学金(jīn )